7 Langkah Berhenti Merokok

  19 Sep 2022 |   Author : Instalasi Informasi & PKRS

1. MOTIVASI

Bulatkan tekad dan tujuan anda untuk berhenti merokok. Mulailah untuk menentukan alasan yang lebih spesifik dan kuat Misalnya: Niatkan bahwa anda ingin melindungi keluarga (perokok pasif) dari risiko terkena kanker paru-paru, dll. Atau berhenti merokok agar dapat mendermakan uang rokok.

2. OLAHRAGA TERATUR

Olahraga teratur seperti jogging dan jalan santai akan membantu anda meningkatkan mood menjadi lebih baik, pikiran pun jadi fresh dan membuat anda terhindar dari stres. Sehingga anda tidak perlu merokok dengan alasan untuk mengurangi stres

3. KONSULTASI DENGAN DOKTER

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk membantu anda menghadapi ketergantungan pada nikotin

4. KENALI WAKTU DAN SITUASI

Bagi para perokok ada waktu dimana kebiasaan merokok paling sering. Misalnya saat menunggu, sesudah makan, saat nongkrong dengan teman, dan lainnya. Alihkan kebiasaan merokok dengan aktivitas lain, misalnya dengan mengunyah permen sebagai pengganti

5. BERHENTI MEROKOK SEKETIKA (TOTAL)

Berhenti merokok seketika atau melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap dan frekuensi merokok perhari secara bertahap sehingga akan mulai terbiasa terhindar dari kecanduan nikotin sedikit demi sedikit

6. TAHAN KEINGINAN ANDA DENGAN MENUNDA

Menahan diri adalah salah satu kunci anda dapat menahan diri dari keinginan merokok. Caranya cukup mudah, setiap kali ada keinginan merokok, tunda hal tersebut selama 5 menit. Di hari berikutnya tingkatkan penundaan menjadi 10 menit. Dengan cara ini, semakin lama, dorongan merokok akan menghilang secara perlahan

7. MINTALAH DUKUNGAN DARI KELUARGA DAN KERABAT

Mintalah dukungan dari keluarga dan kerabat untuk selalu mengingatkan anda untuk tidak merokok. Dukungan teman dan kerabat dekat juga akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan anda berhenti merokok. Contoh: anda dapat bergabung dengan komunitas mantan perokok untuk saling berbagi pengalaman dan saling menguatkan.